Techniki redukcji napięcia

Czyli jak nie eksplodować przed sprawdzianem i zachować resztki zdrowia psychicznego.

Twój mózg to jak smartfon

— działa świetnie, dopóki nie przegrzeje się od zbyt wielu otwartych aplikacji.

Napięcie to właśnie to przegrzanie.

Na szczęście da się je schłodzić – i to bez odinstalowywania szkoły.

1. Oddech — twój wewnętrzny przycisk „reset”

Nie bez powodu jogini żyją długo i rzadko krzyczą na Excel.

Głębokie oddychanie wyłącza tryb „walcz lub uciekaj” i włącza tryb „jestem spokojnym człowiekiem, przynajmniej z pozoru”.

Spróbuj:

Oddech pudełkowy: 4 sekundy wdech – 4 zatrzymaj – 4 wydech – 4 zatrzymaj.

Powtórz kilka razy.

Po minucie czujesz się mniej jak zbożowy gremlin, a bardziej jak zen-panda. 🐼

2. Ruch — najlepsze lekarstwo, które nie ma skutków ubocznych.

Kiedy się stresujesz, ciało przygotowuje się do walki z tygrysem. Tyle że zamiast tygrysa masz klasówkę z matmy. Więc daj tej energii ujście:

• szybki spacer,

• taniec w pokoju,

• parę przysiadów między notatkami.

To rozładowuje napięcie, poprawia krążenie i daje mózgowi tlen.

Nie musisz być sportowcem — wystarczy, że poruszysz się jak człowiek, który udaje, że szuka długopisu, ale naprawdę tańczy do Beyoncé.

3. Sen — darmowy detoks dla mózgu.

Podczas snu mózg czyści toksyny, porządkuje wspomnienia i naprawia komórki.

Bez snu myślisz wolniej, pamiętasz mniej i irytujesz się szybciej niż telefon przy 1% baterii.

Więc nie ucz się do 3:00, bo wtedy już tylko patrzysz w literki, a nie je zapamiętujesz.

Sen to nie strata czasu — to aktualizacja systemu operacyjnego. 💤

4. Przerwy — naukowa magia zwana „efektem spacingu”.

Twój mózg nie lubi maratonów, tylko sprinty z pit-stopem.

Po 30–45 minutach nauki zrób 5–10 minut przerwy — idź po wodę, przeciągnij się, popatrz w okno, pogłaszcz kota (jeśli kot pozwoli). To pomaga mózgowi przetworzyć informacje i wrócić do nauki z nową energią.

Bez przerw mózg się buntuje i wyświetla komunikat: „Nie odpowiada — zamknąć program?”

Podsumowując:

Oddychaj, żeby mózg nie myślał, że cię goni niedźwiedź.

Rusz się, żeby wypalić stresową adrenalinę.

Śpij, żeby twoje neurony nie złożyły wypowiedzenia.

Rób przerwy, żeby pamięć miała czas się zapisać.

Bo twój mózg to nie robot – to genialny, trochę dramatyczny organizm, który po prostu potrzebuje czasem oddechu.

Dosłownie.

Autor:

Anna Wołyniak

Psycholog

Zobacz więcej wpisów autora

Dołącz do nas!

W Mózgotece zmieniamy sposób, w jaki młodzi ludzie odkrywają swoje możliwości.