Jeśli w czasie przygotowań do egzaminu ósmoklasisty albo matury czujesz stres – mam dla Ciebie ważną informację.

To znaczy, że Twój mózg działa dokładnie tak, jak powinien.

Kiedy czeka nas coś ważnego, włącza się system alarmowy organizmu.

W mózgu aktywuje się ciało migdałowate – struktura odpowiedzialna za wykrywanie zagrożeń. Wzrasta poziom adrenaliny i kortyzolu.

To właśnie dlatego pojawia się:

• Napięcie w ciele
• Przyspieszone myśli,
• Trudność z koncentracją,
• Poczucie presji.

Organizm próbuje Cię przygotować na ważne wydarzenie.

Problem zaczyna się dopiero wtedy, gdy stres jest tak duży, że zamiast pomagać – blokuje myślenie.

Dlatego warto pamiętać o kilku rzeczach.

1. Nie porównuj swojego środka z cudzym zewnętrzem.

W czasie egzaminów bardzo łatwo wpaść w pułapkę porównań.

„Oni są spokojni.”

„Ona na pewno wszystko umie.”

„Ja się stresuję najbardziej.”

Tyle że Ty widzisz tylko ich zachowanie, a nie to, co dzieje się w ich głowie.

Z badań psychologii edukacyjnej wiemy, że większość uczniów odczuwa silny stres przed egzaminami, nawet jeśli na zewnątrz wyglądają spokojnie.

2. Stres w małej dawce pomaga.

Neurobiologia pokazuje, że umiarkowany poziom stresu może poprawiać koncentrację i zapamiętywanie.

To dlatego wiele osób mówi po egzaminie: „Na początku się stresowałem, ale potem się rozkręciłem.”

Twój mózg potrzebuje chwili, żeby wejść w tryb działania.

3. Oddychaj wolniej, niż podpowiada stres.

Kiedy jesteśmy zestresowani, oddech przyspiesza.

Jeśli świadomie spowolnisz oddech, na przykład robiąc wolny wdech przez 4 sekundy i wydech przez 6 sekund - wysyłasz do układu nerwowego sygnał:

„Jest bezpiecznie.”

To pomaga wyciszyć reakcję stresową.

4. Egzamin to ważne wydarzenie. Ale nie definicja Twojej wartości.

Egzaminy sprawdzają wiedzę w określonym dniu i w określonych warunkach.

Nie mierzą:

• Twojej inteligencji.

• Twojej kreatywności.

• Twojej przyszłości.

Psychologia rozwojowa pokazuje, że ludzie rozwijają się w bardzo różnym tempie. To, gdzie ktoś jest w wieku 14 czy 19 lat, nie przesądza o tym, gdzie będzie za 10 lat.

5. Najbardziej pomaga wsparcie innych.

W chwilach stresu mózg szczególnie potrzebuje poczucia bezpieczeństwa.

Dlatego rozmowa z kimś życzliwym - przyjacielem, rodzicem, nauczycielem, naprawdę pomaga regulować emocje.

Nie musisz radzić sobie z presją sam.

Na koniec coś, o czym często zapominamy:

Egzaminy są ważne. Ale są tylko jednym z wielu kroków w życiu.

Twoja historia nie zaczyna się ani nie kończy na jednym teście.

Trzymam za Was kciuki.