Styczeń to taki miesiąc, który zachowuje się jak system operacyjny w wersji beta: trochę działa, trochę się zacina, a co chwilę wyskakuje komunikat „brak energii życiowej”. Dobra wiadomość: psychologia i neurobiologia mają na to parę trików i nie wymagają nawet kupowania karnetu na siłownię „od jutra”.

1. Światło - czyli legalna dopamina

Mózg kocha światło. Bez niego robi się bardziej marudny niż nastolatek w poniedziałek rano.

Dlatego:

• Wychodź na dwór nawet jak jest „meh”,
• Odsłoń rolety i żaluzje,
• Ustaw biurko bliżej okna.

Więcej światła = lepszy nastrój, bo budzi się serotonina i zegar biologiczny przestaje udawać,

że jesteśmy niedźwiedziem.

2. Mikroradości zamiast wielkich planów

Noworoczne rewolucje są fajne… przez 4 dni. Psychologia mówi: mózg lubi małe wygrane, bo każda z nich daje odrobinę dopaminy. Więc zamiast:

„od dziś będę kompletnie nowym człowiekiem”,

spróbuj:

• „Dziś pójdę na 20-minutowy spacer”,
• „Przeczytam 5 stron książki”,
• „Zrobię jedną rzecz, którą odwlekam”.

Małe rzeczy karmią mózg. Wielkie zmiany głównie go przerażają.

3. Ruch, ale bez terroru sportowego

Nie chodzi o to, by zostać Iron Manem. Wystarczy:

• Szybki spacer,
• Taniec w kuchni,
• Joga z YouTube,
• Walka z odkurzaczem (też liczymy).

Ruch obniża kortyzol (hormon stresu) i poprawia koncentrację. Czyli, mniej zgrzytów w głowie.

4. Kontakt z ludźmi - nawet w wersji „herbata + marudzenie”

Układ nerwowy lubi regulować się… w towarzystwie. Oksytocyna robi wtedy swoje i świat od razu wygląda mniej styczniowo. Telefon, kawa, spacer - cokolwiek. Człowiek to nie samotny kaktus.

5. Sen - darmowy reset systemu

Styczeń to nie czas na życie na turboobrotach. Sen:

• Poprawia nastrój,
• Wzmacnia pamięć,
• Pomaga emocjom nie wariować.

Mózg po prostu potrzebuje ładowarki. I nie - nie działa na kablu USB.

6. Ogranicz doomscrolling

Twój układ nerwowy naprawdę nie musi wiedzieć wszystkiego od razu.

Zamiast:

• „jeszcze tylko zobaczę, co się dzieje w internecie”,

powiedz:

• „mój mózg też potrzebuje ciszy”

Neurobiologia przybije piątkę.

7. Pielęgnuj rytuały - nawet drobne

• Herbata o tej samej porze,
• Serial,
• Książka,
• Świeca,
• Wanna i gorąca kąpiel,

…to wszystko daje sygnał: „jest stabilnie”. A mózg uwielbia stabilność.

8. Daj sobie prawo do gorszej formy

Psychologia jasno mówi: akceptacja obniża napięcie.

Walcząc ze styczniem jak z wrogiem, tylko go wzmacniasz.

Lepsze hasło to:

„Mam prawo być zmęczony, ale zrobię dziś jedną dobrą rzecz dla siebie”.

9. Plan „małej wiosny”

Wprowadź drobne oznaki życia:

• Kwiatek,
• Kolorowe skarpetki,
• Jasne kolory w domu,
• Coś nowego do nauczenia się.

Mózg: „Aha, życie trwa!”

Podsumowanie w wersji dla zabieganych:

Styczeń jest tylko mostem.

A po drugiej stronie, więcej słońca, mniej prania i trochę lżejsze nastroje.

Do wiosny damy radę! Powoli. Po ludzku. Z herbatą.