Drodzy Uczniowie (i inni poszkodowani przez budzik),

Wiem... Ferie były piękne. Sen do oporu, mózg w trybie oszczędzania energii, a poniedziałek istniał tylko teoretycznie. I nagle bach - szkoła. Dzwonek. Plecak. Matematyka o 8:00.

Spokojnie. Da się wrócić w rytm, bez dramatów i egzystencjalnych kryzysów już w pierwszej ławce.

Co mówi mózg (niestety ma rację)

Po przerwie mózg działa jak laptop po długim urlopie:

- aktualizacje,

- opóźnienia,

- chwilowe zawieszki.

To normalne. Układ nerwowy lubi rytm, a ferie ten rytm skutecznie rozwaliły. Teraz trzeba go złożyć z powrotem. Bez młotka.

1. Sen - nie negocjuj z nim.

Nie da się myśleć bez snu. To nie lenistwo, to neurobiologia.

• Idź spać stopniowo wcześniej (nie „od jutra o 21:00”).
• Telefon odkładamy wcześniej, bo niebieskie światło oszukuje mózg, że jest południe na Ibizie.

2. Rozruch, nie maraton.

Nie zaczynaj od „nadrabiam wszystko w jeden wieczór”. Mózg tego nie lubi i zemści się pustką w głowie.

• 20-30 minut nauki,
• Przerwa i dopiero dalej.

To nie oszustwo. To strategia.

3. Małe zwycięstwa.

Zrób jedną rzecz do końca:

- jedną pracę,

- jedno zadanie,

- jedną notatkę.

Mózg kocha poczucie domknięcia. Dostaje dopaminę i mówi: „Okej, to nie było takie straszne”.

4. Rusz ciało, obudzisz głowę.

Krótki spacer, kilka przysiadów, rower, cokolwiek.

Ruch poprawia uwagę i pamięć szybciej niż kolejna kawa (a Wy i tak jej nie powinniście pić).

5. Social media poczekają. Serio.

Po feriach koncentracja jest jak zasięg w windzie. Scrollowanie ją dobija.

Najpierw szkoła → potem internet. Nie odwrotnie.

6. Nie musisz od razu być w formie.

Pierwszy tydzień po feriach to czas adaptacji, nie mistrzostwa świata.

Jeśli czujesz zmęczenie, rozkojarzenie albo brak motywacji, to nie wada charakteru. To mózg wracający do trybu „szkoła”.

Na koniec:

Nie panikuj.

Nie porównuj się z innymi.

Nie wymagaj od siebie 200% w pierwszy dzień.

Rytm wróci. Mózg się ogarnie. Ty też.

A ferie… cóż. One zawsze wracają.